podciąganie na drązku trening

3 podstawowe ćwiczenia: po 3 serie, po 8-12 powtórzeń przysiad/mc sumo, klasyk lub rdl wyciskanie klatka/barki wiosłowanie/podciąganie na drążku trening 3 razy w tygodniu po 4-6 tygodniach zacznij skrócone z fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-17 13:04:31

Masz wyjątkowo ubogi trening . Nie rób codziennie tego samego ćwiczenia i dodaj więcej ćwiczeń np. pompki, podciąganie na drążku. Trening musi być urozmaicony aby wzmacniać cały organizm oraz żeby po prostu nie był monotonny.

trening silowy to np treningi na siłowni, treningi z ciezarem ciała np dipsy, podciaganie na drązku, trening z kettlebells, lub trening domatora dieta z ujemnym bilansem kcal to znaczy ze musisz spalac wiecej niz dostarczasz

[...] przed kontuzją), • jeśli martwy ciąg wykonujesz na końcu – z reguły również nie będzie to bezpieczne, przez wcześniejsze zmęczenie prostowników, najgorszy wariant to podciąganie + martwy ciąg- ryzykujesz w ten sposób kontuzję kręgosłupa – najpierw jest on rozciągany, następnie poddawany potężnym przeciążeniom ściskającym, • ciężko trafić [...]

[...] !!!wytłumaczę na przykładzie: a) treningi górnej części ciała jakie stosowałem na przemian jeden po drugim I • wyciskanie na ławce płaskiej • podciąganie na drążku nachwyt • podrzut i wyciskanie nad głowę sztangi stojąc • uginanie przedramion sztangą stojąc • pompki na poręczach [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

Cześć wszystkim chce zacząć ten planik od poniedziałku i czy on powinien tak wyglądać Pon: Trening Wto: Wolne Śro: Trening Czw: Wolne Pią: Trening Sob: Wolne Nie: Wolne i tak na każdym treningu powinno się robić takie ćwiczenia : 1. Przysiady 5x8,8,6,6,6 2. Wyciskanie na ławce 5x8,8,6,6,6 3. Wyciskanie na skosie 5x8,8,6,6,6 4. Podciąganie na [...]

Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps [...]

[...] sztangi leżąc 2 serie 6) brzuch A (dowolność) 7) łydki A 3 serie (dowolność) Trening B 1) przysiad 3 serie 2) wyciskanie na skosie 3 serie 3) martwy ciąg 3 serie 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 2 serie 5) podciąganie na drążku podchwyt 2 serie 6)brzuch B (dowolność) 7)łydki 3 serie (dowolność) Mogę pozmieniać [...]

Siema podoba mi sie twój plan dzielony. Ja ćwiczę 4 tygodnie i szukam planu da dłuższy czas. mam 19 lat 181 cm 74 kg Teraz będę ćwiczył według tego planu masz jakieś wskazówki. Cz ten plan jest dla mię odpowiedni proszę o odp Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 --------co do tego ćwiczenia to nie wiem czym je zastapic [...]

[...] 5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6) brzuch 3s Trening B 1) przysiad 3 serie 2) wyciskanie na skosie sztangi 3 serie 3) sklony na lawce rzymskiej 20-18-16-14 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 2 serie 5) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie 7)łydki 3 serie (dowolność) Troszke go zmieniłem wszystko opiera się w [...]

[...] ramion na boki 2s 5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6) brzuch 3s Trening B 1) Prostowanie + uginanie 12-12-10 superseria 2) wyciskanie na skosie sztangi 3 serie 3) sklony na lawce rzymskiej 20-18-16-14 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 2 serie 5) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie 7)łydki 3 serie (dowolność)

[...] 12-10-8 6. Uginanie mlotkowe na lawce 45st 12-10-10 6) brzuch 3s Trening B 1) Prostowanie + uginanie 12-12-10 superseria 2) wyciskanie sztangiu na skosie dodatni 12-10-8 3) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie 4) podciąganie linek wzdłuż tułowia (połowiczne) 14-12-10 5. Uginanie francuskie lezac 12-10-10 6)łydki 3 serie Kolejnosc cwiczen [...]

[...] na barki Kolejny zestaw z priorytetem na barki FBW Jako że dana partia jest priorytetowa dajemy ją na początek treningu 1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie ( do mostka nie wyżej , jeśli ruch dochodzi do brody mocno przeciąża to staw barkowy zwłaszcza w wąskim chwycie 3) wyciskanie [...]

[...] ramion na boki 14-12-10 5) Wyciskanie wąsko 12-10 6 Uginanie mlotkowe na lawce 45st 12-10-10 7 brzuch 3s Trening B 1) Prostowanie + uginanie 12-12-10 superseria 2) podciąganie na drążku podchwyt 12-10-10 3) wyciskanie sztangiu na skosie dodatni 12-10-8 4) podciąganie linek wzdłuż tułowia 14-12-10 5. Uginanie francuskie lezac 12-10-10 [...]

[...] lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku [...]

dobrybajer niestety nie jestem nawet pewnien jaki jest wpływ saa na przepuszczalność błon komórkowych ( stawiam że wzrasta =] ), a jak to się ma to przyrostów to nawet nie chcę strzelać... masz może jakiegoś linka na ten temat? albo czy mógłbyś rozwinąć? SZUKAJ PO CHASLEM DEHYDROGENAZA PIROGRONIANOWA.. OGOLNIE NA NECIE.. POZA TYM ZNAJDZ COS O [...]

[...] dalej innego systemu np typu SPLIT nic nie stoi na przeszkodzie . Przykład PUSH/PULL/LEGS Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce oczywiście to jest tylko przykład pokazujący że nie tyle ważne jest dla osoby [...]